Vorbereitung für die Praxisübung
1. Die Ruhetönung
Die Ruhetönung dient als Grundlage für die Entspannung.
Formel: Ich bin ruhig und entspannt
Über das wiederholen der Formel, kommt Ihr Körper in einen Zustand der Entspannung. Wie bei allen Formeln des AT sollte die Übungsformel innerlich monoton wie von einem Tonband ab gespult werden. Durch das Konzentrieren auf die Übung werden andere Gedanken und Wahrnehmungen ignoriert. Lediglich subjektive Bilder oder bildliche Vorstellungen sind gestattet und können mit dem Wortlaut verbunden werden.
Um ihr Gefühl zu unterstützen ist es von Vorteil sich ein Bild vorzustellen, das bei Ihnen ein Wohlgefühl, ein Gefühl der Ruhe auslöst.
Überlegen Sie sich jetzt, welches Bild das für Sie sein könnte. Vielleicht ein Ort an dem Sie sich besonders entspannt fühlen, eine Farbe die Entspannung auslöst oder eine Situation in der Sie Entspannung gefühlt haben.
Welches Bild, oder welche innerliche Vorstellung löst bei Ihnen Ruhe aus?
Die Praxisübung
- Nehmen Sie sich für die Übung ausreichend Zeit und finden Sie einen Ort, an dem Sie ungestört das AT üben können. Legen Sie alles ab, was Sie einengt oder stört, z.B. Brille, Gürtel, Schmuck.
- Ich empfehle Ihnen auch das Handy auszustellen oder es an einem anderen Ort abzulegen. Grundsätzlich können Sie das AT in jeder Position ausführen. Für die erste Einheit schlage ich das Liegen vor.
- Bei der vertonten Anleitung werde ich Sie mit „du“ ansprechen, dadurch wird eine größere Nähe erreicht und die Entspannung vereinfacht.
- Am Anfang steht immer ein kleiner Einstieg um vom Alltag abzuschalten, bevor das eigentliche AT beginnt. Ab diesem Zeitpunkt sage ich Ihnen die Formeln an und Sie wiederholen diese im Geiste für sich.
Formel:
- 6x ich bin ruhig und entspannt
Nachdem Sie die Formeln wiederholt haben wird es eine ca. zwei minütige Stille geben, in der Sie ihre Gedanken beobachten können, oder die Ruhe einfach genießen.
Nach der Pause werden Sie von mir aus der Entspannung zurückgeholt.
Die Rücknahme wird eingeleitet mit:
Arme fest – Tief ein- und ausatmen – Augen auf!
Beobachtungen:
Beim Einstieg in die Entspannung können ihre Gedanken während der Übung immer mal wieder abschweifen. Wenn Sie es bemerken, holen Sie sich einfach das Bild ihrer Ruhe zurück.
