Das Ziel bei dieser Übung des Autogenen Trainings ist das Erleben eines kühlen Kopfes, den Kopf abzukühlen, der bei ständigen Gedanken und Stress überhitzt ist.

Um die Kühle zu spüren, können Sie sich als Vorübung entspannt draußen oder vor ein offenes Fenster setzen oder legen. Schließen Sie die Augen und lassen Sie die Luft Ihre Stirn kühlen. Sie können sich auch vorstellen, wie ein kühler Lappen auf Ihrer Stirn liegt.

Die Praxisübung

Legen Sie jetzt alles ab, was Sie einengt oder stört, z.B. Brille, Gürtel, Schmuck. Ich empfehle Ihnen wie immer auch das Handy auszustellen oder es an einem anderen Ort abzulegen.

Sie können die Übungseinheiten entweder im Sitzen oder Liegen ausführen, vielleicht versuchen Sie es mal im Stehen.

Am Anfang steht wieder ein kleiner Einstieg um vom Alltag abzuschalten, bevor das eigentliche AT beginnt. 

Formeln:

1x ich bin ruhig und entspannt

1x mein Körper ist schwer

1x mein Körper ist angenehm warm

1x mein Atem kommt und geht

1x mein Herz ist kraftvoll und ruhig

3x mein Bauch ist strömend warm

6x meine Stirn ist angenehm kühl

Darauf folgt die zwei minütige Pause, in der Sie ihre Gedanken beobachten und ich Sie anschließend wieder aus der Entspannung zurück hole.

Die Rücknahme wird eingeleitet mit:
Arme fest – Tief ein- und ausatmen – Augen auf!

Wichtig zu Wissen:

Lassen Sie die Stirnübung weg, wenn Sie die Neigung zu akuten Kopfschmerzen oder Migräne haben. Durch die Verengung der  Blutgefäße kann die Stirnübung unter Umständen die Symptomatik eines Migräneanfalls in der Anfangsphase verstärken. Bei akuten Schmerzen ist es hilfreich nur die ersten sechs Formeln anzuwenden und die Stirnübung durch eine Wiederholung der Ruhetönung zu ersetzen.